Nutrição - MACROS

by **Sysop** Fri Sep 21, 2012 2:40 am

Proteínas:
Peito de frango
Peito de peru
Salmão
Atum em água
Camarão
Ovos (privilegiar as claras)
Queijo fresco magro
Iogurte natural (*)
Whey

Hidratos de Carbono Complexos:
Aveia
Weetabix
Leguminosas (Feijão, grão, lentilhas, milho)
Arroz (privilegiar o integral)
Massa
Pão Integral
Legumes (Todos os vegetais verdes)
Frutas (privilegiar as menos doces)

Hidratos de Carbono Simples:
Dextose (Apenas para pós treino)
Maltodextrina
Pão Branco
Mel
Maizena

Lípidos:
Azeite
Óleo de coco
Frutos secos (Amendoins secos ou em manteiga, desde que sem gorduras hidrogenadas, nozes)

Líquidos:
Água
Sumo de Frutas Naturais (sem açúcar)